Wiele osób nosząc maseczki ochronne ma uczucie braku powietrza i duszności. Zaczynają więc automatycznie oddychać przez usta, co z kolei może przynieść wiele negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Prawidłowe oddychanie może nam pomóc nie tylko w walce z koronawirusem, ale i z innymi patogenami przenoszonymi drogą kropelkową.
Prawidłowy, fizjologiczny oddech jest cichy, spokojny, bez wysiłku, rytmiczny, przeponowy, czyli dolną częścią klatki piersiowej, w spoczynku tylko przez nos, w dzień i w nocy.
Maseczka będzie prowokowała do oddychania przez usta, szybszego i za razem płytszego. Koniecznie należy oprzeć się pokusie szybszego oddychania przez usta, bo to tylko pogorszy sytuację i pogłębi uczucie duszności. Jeśli uda nam się to zrobić, to już po kilku dniach zaadaptujemy się i nie będziemy odczuwać duszności, pod warunkiem, że maseczka jest wykonana z materiału odpowiedniego.
Aby oddech był prawidłowy można sobie pomóc ćwiczeniami oddechowymi w domu, bez maseczki, które wzmocnią prawidłowy wzorzec oddychania i pomogą poprawić tolerancję na wahania poziomu dwutlenku węgla. Ćwiczenia będą pomocne dla każdego ,ale należy wykazać się cierpliwością.
1.
Krótkie zatrzymania oddechu – ćwiczenie, które poprawia
tolerancję na CO2, może być wykonywane wiele razy dziennie: przez
10-15 sekund oddychamy normalnie przez nos (wdech i wydech przez
nos), potem robimy stop po wydechu i liczymy w myślach do 5 (czyli
zatrzymujemy oddech na 3-5 sekund), potem powracamy do
normalnego oddychania przez nos przez 10-15 sekund i znowu
zatrzymujemy oddech po wydechu na 3-5 sekund, znowu wracamy do
normalnego oddychania przez nos przez 10-15 sekund i znów stop po
wydechu. Należy pamiętać, że zatrzymanie oddechu powinno
następować zawsze po wydechu! Nie wolno zatrzymywać powietrza
na dłużej niż 5 sekund. Chorzy w cięższym stanie nie powinny
zatrzymywać oddechu na dłużej niż 3 sekundy.
2.
Ćwiczenia wzmacniające, pomagające w lepszym uruchomieniu przepony
:
• oddychanie przez
nos z książką na brzuchu w pozycji leżącej – świadoma praca, by
poprzez wdychanie powietrza do dolnej części klatki piersiowej i
wydychanie, książka unosiła się i opadała.
• oddychanie w „pozycji plażowej” – leżąc lub siedząc trzymamy ręce splecione za głową, na karku, łokcie odwiedzione od głowy. Takie ułożenie ciała blokuje górną część klatki piersiowej i wymusza zdrowe oddychanie przeponowe.
Ćwiczenia zacytowane z terapii oddechowej lek.med.Elżbiety Dudzińskiej.
B.H.