Step to najprostsze urządzenie do ćwiczeń, jakie możesz sobie wyobrazić. Jednak w jego prostocie drzemie potencjał, o którym większość z nas nie ma pojęcia. Jakie ćwiczenia można wykonywać na stepie?
Co dają ćwiczenia na stepie?
Zastosowanie stepa zależy jedynie od kreatywności użytkownika. W większości przypadków jednak używa się go do wzmocnienia i poprawienia rzeźby mięśni nóg, pośladków, ud i łydek. Ćwiczenia na stepie są również idealne do treningów cardio – podczas jednej sesji aerobiku na stepie można spokojnie spalić około 600 kcal. Jakie ćwiczenia można wykonywać na stepie?
Trening na stepie
Trening na stepie może przybierać różną formę w zależności od potrzeby. Z jednej strony możemy przy jego pomocy zrobić doskonały trening cardio oraz interwał. Z drugiej z kolei posłuży nam przy wielu ćwiczeniach siłowych.
Poniżej prezentuje listę kilku świetnych ćwiczeń z wykorzystaniem stepu do ćwiczeń:
- Przysiad sumo z kettlebells trzymanym między nogami
Ćwiczenie jest doskonałym rozwiązaniem dla kobiet, które chcą popracować nad wewnętrzną stroną ud oraz pośladkami. Do jego wykonania będą nam potrzebne dwa stepy. Ustawiamy je w taki sposób aby stanąć jedną nogą na każdym z nich. Przestrzeń pomiędzy nimi pozwoli nam na niskie zejście w przysiadzie bez obaw, że odważnik kulowy dotknie ziemi i uniemożliwi nam dalszy ruch. Wykonanie ćwiczenia jest bardzo proste. Stajemy w pozycji sumo, prostujemy plecy i napinamy mięśnie. Odważnik trzymamy w wyprostowanych rękach pomiędzy nogami. Teraz wykonujemy przysiad, pilnując aby kolana nie wychodziły w przód. Schodzimy do pozycji, w której kolana są ugięte przynajmniej pod kątem 90 stopni. Ruch w przysiadzie sumo jest krótszy niż przy zwykłych przysiadach. Mocniej angażuje jednak wewnętrzną stronę ud.
- Dipy
Step będzie świetnym podwyższeniem do wykonywania dipów. Dipy są ćwiczeniem, które angażuje mocno mięśnie trójgłowe ramion. Opieramy się o step rękami trzymanymi za ciałem. Nogi możemy podkulić pod siebie i ustawić na stopach, bądź wyprostować i podpierać się na piętach. Ruch jaki wykonujemy w trakcie ćwiczenia to uginanie i prostowanie łokci. Dipy są alternatywą dla pompek na poręczach, których nie każda osoba będzie wstanie wykonać.
- Przeskoki z nogą na stepie
Przeskoki z nogą na stepie to ćwiczenie typowo fitnessowe. Stosowane jest jednak także w treningach dedykowanych pod sporty walki. Polega ono na ustawieniu jednej stopy na stepie. Druga stoi na podłożu. Następnie wykonujemy podskok, w trakcie którego zamieniamy nogi miejscami. Ćwiczenie wykonujemy jak najszybciej jesteśmy w stanie. Najlepiej przez określony czas. W trakcie zajęć aerobiku przeskoki wykonujemy w rytm muzyki. Ćwiczenie służy poprawie wydolności oraz przyśpieszeniu metabolizmu i spalaniu tkanki tłuszczowej. Może być wykonywane w formie interwałów.
Miłego ćwiczenia, pozdrawiam Kasia