3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – w domu

Ćwiczenia dla osób starszych można śmiało wykonywać w domu. Ćwiczenia takie nie są ani trudne, ani bardzo skomplikowane. Kochani na dzisiaj proponuję taki zestaw ćwiczeń 😊

Pamiętajmy, że celem ćwiczeń dla osób starszych, jest zachowanie mobilności i poprawa stabilizacji.

  1. Pierwsze ćwiczenie: wzmacnia górną część pleców i poprawia mobilność w obręczy barkowej. Siadamy tyłem do ściany na krześle bez oparcia. Plecy mają mocno przylegać do ściany. Ustawiamy ramiona tak, aby łokcie były na wysokości barków. Dłonie zwracamy do góry i powoli przesuwamy je do góry. Zatrzymujemy dłonie na sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 2 serie po 5 powtórzeń;
  2. Drugie ćwiczenie: usiądź prosto na krześle. Plecy dotykają oparcia, stopy stabilnie trzymaj na podłodze. Złap dwiema rękami krawędzie krzesła. Ruch główny: Podnieś nogę i wyprostują ją w kolanie. Gdy odrywasz stopę od podłogi, zegnij palce stopy w kierunku kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę. Wykonujemy 2 serie po 5 powtórzeń;
  1. Trzecie ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: usiądź prosto na krześle, bez podparcia. Stopy leżą na podłodze. Skrzyżuj ręce na klatce. Ruch główny: skręć tułów w prawą stronę. Zacznij od głowy, przejdź do obręczy barkowej. Pamiętaj, aby biodra były nieruchomo. Wróć do pozycji startowej i powtórz na drugą stronę. Wykonujemy 2 serie po 5 powtórzeń.