Przejdź do treści

3 najlepsze ćwiczenie dla osób starszych – rozciąganie

Witam!😊

Kochani elastyczność mięśni jest bardzo istotna, dlatego należy pamiętać również o odpowiednim rozciąganiu ich.

  1. Na początek kładziemy dłonie na biodrach i robimy duże koła biodrami w jedną
    i drugą stronę;
  2. rozciągnięcie klatki piersiowej – opieramy się o ścianę przodem i trzymamy wyprostowane łokcie. Głowę wyciągamy delikatnie przed ramiona i trzymamy tę pozycję przez około 1 minutę;
  3. rozciąganie barków – lewe wyprostowane ramię zbliżamy do prawego barku, prawą ręką dociskamy delikatnie lewe ramię za stawem łokciowym. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund i zmieniamy ramie.

Powodzenia 😊 Kasia

Skip to content