Przejdź do treści

Ćwiczenia na opuchnięte nogi

Często mamy problem z opuchniętymi nogami, uczuciem ciężkości, pajączkami i żylakami. To powszechny problem, szczególnie u kobiet. Duży wpływ mają tu czynniki genetyczne, na które nie mamy wpływu, ale nie bez znaczenia jest także dieta i aktywność fizyczna. I to właśnie w tym mają pomóc poniższe ćwiczenia. Usprawnią krążenie w nogach i w efekcie uchronią nas przed żylakami. Wystarczy 10 minut dziennie.

10 ćwiczeń na poprawę krążenia w nogach:

1. STAŃ NA PALCACH i w tej pozycji chodź przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.

2. STAŃ NA PIĘTACH i w tej pozycji chodź przez kilka sekund.

3. ROWEREK, czyli ćwiczenie, w którym naśladujemy ruch, jaki wykonujemy pedałując.

4. PIĘTA-PALCE: usiądź na krześle, plecy prosto, nogi płasko na podłodze, unieś piętę, pozostaw palce na podłodze. Powtórz kilka razy.

5. ZGINAJ NOGI leżąc na plecach. Unieś nogi do kąta 90 st., a następnie ugnij kolana i wyprostuj. Powtórz 10 razy.

6. KRĄŻENIA NÓG: połóż się na plecach, podnieś nogi i rysuj nimi kółka w powietrzu. Powtórz 10 razy na jedną nogę.

7. NOŻYCE nie tylko poprawią kondycje mięśni brzucha, ale także poprawią krążenie w kończynach. Połóż się na plecach i „siekaj” powietrze wyprostowanymi nogami.


8. SPACER to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie swojego krążenia w dobrej kondycji.

Dodatkowo mogę polecić układanie kończyn dolnych wyżej. Gdy idziemy spać podłóżmy sobie poduszkę pod nogi, poprawi to krążenie a rano nogi nie będą opuchnięte.

Powodzenia Kasia😊

Skip to content