Dzisiaj przedstawię coś na rozciągające szyi i karku. Wzmocnimy mięśnie, które stabilizują kręgosłup szyjny. Jeśli budzisz się z bólem szyi, czujesz sztywność karku, to warto do codziennej rutyny wprowadzić kilka ćwiczeń, które złagodzą ból, a stosowane regularnie pomogą zapobiec występowaniu dolegliwości bólowych w przyszłości.
A oto kilka z ćwiczeń:
Przyciąganie podbródka do klatki piersiowej
- Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Wzrok skieruj w podłogę
- Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Przyciąganie i odciąganie głowy
- Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Wzrok skieruj w podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund.
- Odchyl głowę w tył, wzrok skieruj w sufit. W tej pozycji także wytrzymaj 5 sekund
- Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Rozciąganie szyi na boki
- Przyciągnij głowę do prawego ramienia w taki sposób, by ucho znalazło się dokładnie nad barkiem. Nie unoś ramion – ręce i barki cały czas powinny być rozluźnione.
Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. - Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Skręcanie głowy na boki
- Wykonaj skręt głowy w prawo. Podbródek powinien być mniej więcej na tej samej linii co ramię
- Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund.
- Wykonaj ćwiczenie na lewą stronę
- Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Rozciąganie szyi – ruchy w przód i tył
- Wyciągnij podbródek jak najdalej w przód. W tym celu ruch wykonuj tylko szyją, bez angażowania pleców.
- Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund.
- Następnie przyciągnij podbródek do szyi. Ruch wykonuj w poziomie – nie unoś ani nie opuszczaj podbródka. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund.
- Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Ściąganie i rozluźnianie łopatek
- Siedząc na krześle przyciągnij łopatki jak najbliżej do siebie. Jeśli Twoje dłonie w pozycji wyjściowej spoczywają na udach lub między nimi, to podczas ściągania łopatek unieś przedramiona. Łokcie powinny być przyciągnięte do boków ciała.
- Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund
- Wróć do pozycji wyjściowej, czyli rozluźnij łopatki i opuść przedramiona.
Powodzenia 😊Kasia