Moi Drodzy dzisiaj zaproponuję zestaw ćwiczeń na bolące kolana.
Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy chorób kolan. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomaga przywrócić prawidłową ruchomość, jak również stabilność stawów kolanowych. W leczeniu bólu w kolanie, pojawiającego się zarówno przy zginaniu w czasie chodzenia, jak i w stanie spoczynku.
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
- Ćwiczenie 1 – unoszenie prostej nogi
Ćwiczenie można wykonywać w leżeniu na plecach lub siadzie na brzegu krzesła. Polega ono na unoszeniu z wydechem prostej, usztywnionej w kolanie nogi. Ruch odbywa się zatem tylko w biodrze. Aby dodać niewielki opór, można umieścić na kostce obciążnik. Wykonuje się 12 powtórzeń dla jednej nogi.
- Ćwiczenie 2 – prostowanie kolana
Wykonywane w pozycji siadu na macie z prostymi, wyciągniętymi przed siebie nogami. Pod kolanem nogi pracującej jest umieszczony zwinięty ręcznik, niewielki koc lub poduszka. Z wydechem powolne zgniatanie ręcznika poprzez wyprost kolana. Należy zwrócić uwagę, by utrzymywać jak najbardziej proste plecy. Tego typu ćwiczenie na kolana powtarza się 10 razy na każdą nogę.
- Ćwiczenie 3 – podnoszenie miednicy
Pozycją do tego ćwiczenia jest leżenie na plecach z nogami ustawionymi na szerokość bioder i ze zgiętymi kolanami, stopy oparte o podłoże. Z wydechem wykonuje się ruch uniesienia miednicy w górę. Ruch musi być powolny i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się 12 razy.
Ćwiczenia na bolące kolana należy wykonywać regularnie. Tylko wtedy wysiłek może przynieść zadowalający efekt w postaci znacznego zmniejszenia dolegliwości.
Pozdrawiam Kasia😊