Dzisiaj popracujemy nad naszym krążeniem. W przypadku problemów z niewydolnością / krążeniem żył kończyn dolnych dużo możemy zdziałać sami. Koniecznie należy zastosować się do wskazówek lekarza i dopytać o profilaktykę zapobiegawczą. Jeśli tylko nie ma przeciwwskazań, warto wprowadzić zmiany do naszego codziennego życia. Jakie? Związane z prawidłową, zdrową dietą i ruchem.
Tu skupimy się na ruchu, podpowiadając kilka podstawowych, bardzo prostych ćwiczeń, które warto wprowadzić do harmonogramu swoich codziennych zajęć. Ćwiczenia na poprawę krążenia krwi w żyłach kończyn dolnych są naprawę banalnie proste. Można je wykonywać nie tylko w domu.
Oto kilka ćwiczeń pobudzających układ krążenia i usprawniających przepływ krwi w kończynach dolnych.
Są to ćwiczenia, które zmieniają napięcie mięśni łydek i ud pobudzając do pracy tzw. pompę mięśniową, która z kolei działa na żyły znajdujące się w nogach – pod wpływem pracy mięśni ułatwiony zostaje odpływ krwi w kierunku serca, a więc poprawia się krążenie krwi w naczyniach żylnych nóg.
ćwiczenia w pozycji stojącej
(10-15-30 powtórzeń najlepiej rozłożonych na cały dzień)
- wspięcie się na palcach – stań na wyprostowanych nogach w lekkim rozkroku i unieś / wespnij się na palcach; wróć do pozycji wyjściowej;
- wspięcie naprzemienne palec / pięty – stań na wyprostowanych nogach w lekkim rozkroku i wykonuj naprzemiennie wznoszenie na palcach i na piętach – wciskanie raz palców, raz pięt w podłoże; jeśli nie możesz zachować równowagi wykorzystaj krzesło do złapania się o jego oparcie;
- zgięcie nogi w kolanie – w pozycji stojącej zginaj naprzemiennie raz kolano nogi prawej, raz kolano nogi lewej kierując piętę ku pośladkom;
- toczenie piłeczki stopą – niedużą piłeczkę o średnicy do 10 cm, toczymy w przód i tył stopą raz jednej, raz drugiej nogi;
- przysiady do 90? – dla utrzymania stabilności wysuwamy obie ręce do przodu, nogi razem i wykonujemy przysiady;
- wchodzenie po schodach – wykorzystajmy każde schody i stopnie powtarzając wejście na nie 2-, 3-krotnie (w zależności od ilości stopni / pięter); np. jeżeli mieszkasz na parterze i masz do pokonania ok. 8-10 stopni, pokonaj drogę po schodach np. dwa lub więcej razy;
Ćwiczenia w pozycji siedzącej
(10-15-30 powtórzeń najlepiej rozłożonych na cały dzień)
- zgięcie grzbietowe stóp – siedząc na krześle unosimy naprzemiennie palce i pięty, wspinamy się raz na palce, raz na pięty obu nóg;
- rysowanie kółeczek stopą- siedząc unosimy naprzemiennie jedną i drugą nogę prostując ją w stawie kolanowym i wykonujemy ruch przypominający rysowanie kółeczek w powietrzu;
- zginanie nóg w kolanach – siedząc na krześle, uda oparte o siedzenie, podnosimy i prostujemy naprzemiennie nogi w stawie kolanowym;
- przyciąganie uda do klatki piersiowe – siedząc na krześle naprzemiennie przyciągamy udo do klatki piersiowej naciągając palce.
- na zakończenie takich ćwiczeń można również oklepać nogi rękami – delikatnie poklepując całe łydki, a następnie całe uda (przód, boki tył); wystarczą 2-3 uderzenia na każdą stronę.
Pozdrawiam Kasia 😊