Dzisiejszego dnia zaproponuje kilka ćwiczeń z gumą. Podczas treningu z gumą do ćwiczeń zaangażowane zostają wszystkie partie mięśni. Przykładowe ćwiczenia z gumą obejmują nie tylko dolne części ciała, jak nogi, uda i pośladki, ale również barki czy plecy. Mimo swojego niepozornego wyglądu guma do ćwiczeń jest bardzo skutecznym pomocnikiem w codziennym treningu. Dodatkowo jest bardzo tania. Jeżeli jednak nie mamy jak kupić takiej taśmy, świetnie sprawdzą się paski do spodni, sznurki lub ręczniki kąpielowe.
Przykładowe ćwiczenia:
1.Ćwiczenia z gumą na uda i pośladki: Jedno z przykładowych ćwiczeń z użyciem gum do ćwiczeń na te partię mięśniowe polega na podłożeniu gumy pod stopy i następnie chwyceniu jej końców w lewą dłoń. Potem należy stanąć prosto i spróbować przenieś ciężar ciała na lewą nogę, w tym samym czasie odsuwając prawą w bok tuż nad ziemią, tak by napiąć gumę. W kolejnym kroku należy, nie przechylając tułowia, unieść lewą nogę wyżej i po chwili opuścić ją niżej, ale nie dotykając ziemi. Ruch ten należy powtarzać a po wykonaniu serii analogicznie zmienić stronę.
2.Ćwiczenia z gumą na ramiona i klatkę piersiową: Przykładowe ćwiczenie na z użyciem gum do ćwiczeń na te partię mięśniowe polega na stanięciu w rozkroku, uważając na to, by stopy znajdowały się mniej więcej pod barkami i trzymaniu rąk wzdłuż tułowia. W następnym kroku należy pod podeszwy butów podłożyć gumę do ćwiczeń i jej końce trzymać mocno w dłoniach tym samym dobrze ją napinając. Teraz należy unieść ramiona w górę, trzymając łokcie przez cały czas lekko zgięte. Po uniesieniu ramiona należy powrócić do wcześniej pozycji i tak powtarzać ruch odpowiednią ilość razy.
3.Ćwiczenia z gumą na korpus: Jedno z przykładowych ćwiczeń z użyciem gum do ćwiczeń na te partię mięśniowe polega na trzymaniu gumy do ćwiczeń w dłoniach na takiej długości, by możliwe było rozłożenie rąk maksymalnie na boki. Należy być w pozycji opartej na dłoniach oraz stopach (tak jak w przypadku pompek). Należy również zwrócić uwagę na to by całe ciało tworzyło linię prostą. Następnie należy, napinając cały czas gumę, przenieś jedną rękę do pionu, obracając się jak do deski bokiem. Następnie należy wrócić i podnieść drugą rękę. Ruch powtarzać odpowiednią ilość razy.
4.Ćwiczenia z gumą na płaski brzuch: Przykładowe ćwiczenie na z użyciem gum do ćwiczeń na te partię mięśniowe polega na tym, by w pozycji siedzącej mając lekko zgięte nogi, przełożyć gumę do ćwiczeń pod podeszwami butów i złapać końce gumy w złączonych przed klatką piersiową dłoniach. Należy pamiętać, by utrzymywać plecy w prostej pozycji. Następnym krokiem jest oderwanie stóp od ziemi i jednoczesne przeniesienie rąk na prawą stronę ze skręceniem górnej części tułowia. Teraz należy powrócić do pozycji wyjściowej i obrócić się w drugą stronę, Ruch należy powtórzyć odpowiednią ilość razy.
Kasia😊