„Ruch to zdrowie – każdy Ci to powie” – to znane wszystkim powiedzenie jest nie do podważenia.
Jedną ze wspaniałych form ruchu przeznaczoną niemal dla każdego jest Nordic Walking. Dyscyplina ta narodziła się w Stanach Zjednoczonych jako forma treningu dla narciarzy biegowych.
Swą szeroką popularność zawdzięcza przede wszystkim walorom zdrowotnym oraz niskim kosztom związanym z zakupem odpowiednich kijów.
Do głównych walorów zdrowotnych Nordic Walking zaliczyć możemy:
- poprawę funkcjonowania układu krążenia, poprawę koordynacji ruchowej, podniesienie spalania kalorii w porównaniu do spaceru bez kijów (więcej uaktywnionych mięśni, a co za tym idzie – większe zużycie energii). Nordic Walking wspaniale ćwiczy siłę mięśni górnych partii ciała. Jest to sport dla delikatnych stawów, a więc odpowiedni dla osób z problemami ortopedycznym, np.: bólami kolan, bioder, kręgosłupa. Kije bowiem stanowią dodatkową „parę nóg”. Sport ten jest wspaniałą formą aktywności ruchowej dla osób otyłych, które chcą przygotować organizm do większego wysiłku jak bieg, siłownia czy fitness.
Przy prawidłowej technice marszu uaktywniamy 90% mięśni spośród 650 jakie posiadamy. Nordic Walking wzmacnia mięśnie i poprawią naszą ogólną kondycję fizyczną. Regularne spacery z kijami, oprócz wymienionych fizycznych aspektów zdrowotnych, przynoszą trenującym również odprężenie, poprawę samopoczucia, a także podnoszą poziom endorfiny, czyli hormonu szczęścia, którego bardzo często nam brakuje.
Możemy maszerować spokojnie, łagodnie, uzyskując wspaniałe odprężenie, jak i ostro, dynamicznie, osiągając pełne korzyści z marszu – dowolność wyboru pozostaje w naszych nogach i rękach. Krótko mówiąc: sport ten może uprawiać niemal każdy, młodzi, seniorzy, kobiety w ciąży, ludzie z różnymi schorzeniami, jak np.: schorzenia kardiologiczne czy cukrzyca, gdyż intensywność i tempo marszu narzucamy sobie sami.
Istotna jest prawidłowa technika marszu zwana techniką diagonalną, czyli: lewa noga i prawa ręka (podobnie jak marsz w wojsku). Polega na zaangażowaniu do wysiłku jak największej partii ciała poprzez zwiększone wymachy ramion, wydłużony krok i prawidłowe zastosowanie kijów.
Prawidłowa technika treningu Nordic Walking:
- kijki podczas każdego treningu powinny być ustawione skośnie za nami, tworząc z powierzchnią kąt około 45 stopni
- nasza dłoń wysuwana z kijkiem do przodu powinna być podnoszona tylko do wysokości pępka,
- należy pamiętać, aby zawsze utrzymywać naprzemienną pracę ramion;
- należy utrzymać rytm jednoczesnego wysuwania lewej stopy i prawej ręki do przodu;
- dłonie zawsze powinny być lekko otwarte, w czasie przeciągania ramion do tyłu całkiem otwarte, zaciskają się tylko na krótko w momencie osadzania kija na podłożu;
- stopę stawiamy na piętę, przenosząc następnie środek ciężkości na przód stopy;
Pozdrawiam Kasia
Kochani doceniajmy zalety tej aktywności ruchowej i spróbujmy sami podjąć się marszów z Kijkami 😊Kasia.