Kochani, dzisiaj zaproponuję ćwiczenia wzmacniające odcinek szyjny kręgosłupa.
Rozciąganie mięśni szyi i barków:
Ćwiczenie 1
- usiądź w pozycji wyprostowanej
- rozstaw stopy na podłodze, na szerokość bioder
- prawą rękę połóż na udzie i opuść prawy bark, lewą rękę przełóż nad głową i oprzyj nad prawym uchem
- przechyl głowę w lewą stronę
- nie naciskaj ręką głowy
- wytrzymaj w takiej pozycji 20 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej
- odczekaj 5 sekund potem powtórz ćwiczenie.
Wykonaj ćwiczenie pięć razy na każda stronę. Pamiętaj aby wykonywać ćwiczenie do granicy bólu.
Ćwiczenie 2
- siedząc w pozycji wyprostowanej, połóż lewą rękę na brodzie
- cofaj brodę w tył bez zadzierania nosa
- wytrzymaj 20 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5 sekund przerwy
Ćwiczenie powtórz pięć razy.
Rozluźnienie mięśni szyi i barków:
Ćwiczenie 1
- ręce spleć z tyłu głowy
- naciskaj nią na dłonie i nie pozwól się odchylić
- wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund
Ćwiczenie powtórz trzy razy, a następnie rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj do granicy bólu.
Ćwiczenie 2
- prawą rękę przyłóż do prawego ucha
- głową naciskaj na rękę, ta z kolei powinna stawiać opór
- w tej pozycji wytrzymaj koło 10 sekund i rób kilkusekundową przerwę
Ćwiczenie powtórz 3-4 razy. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Ćwiczenie wykonaj do granicy bólu.
Ćwiczenie 3
- siądź prosto i rozstaw stopy.
- połóż obie ręce na czole i z całej siły naciskaj nim na dłonie.
- wytrzymaj tak 15 sekund i rozluźnij mięśnie.
Ten sam motyw wykonaj 3-4 razy. Ćwiczenie wykonaj do granicy bólu.
Życzę jak najlepszych efektów, Kasia😊