Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Kochani, dzisiaj zaproponuję ćwiczenia wzmacniające odcinek szyjny kręgosłupa.

Rozciąganie mięśni szyi i barków:

Ćwiczenie 1

  • usiądź w pozycji wyprostowanej
  • rozstaw stopy na podłodze, na szerokość bioder
  • prawą rękę połóż na udzie i opuść prawy bark, lewą rękę przełóż nad głową i oprzyj nad prawym uchem
  • przechyl głowę w lewą stronę
  • nie naciskaj ręką głowy
  • wytrzymaj w takiej pozycji 20 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej
  • odczekaj 5 sekund potem powtórz ćwiczenie.

Wykonaj ćwiczenie pięć razy na każda stronę. Pamiętaj aby wykonywać ćwiczenie do granicy bólu.

Ćwiczenie 2

  • siedząc w pozycji wyprostowanej, połóż lewą rękę na brodzie
  • cofaj brodę w tył bez zadzierania nosa
  • wytrzymaj 20 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5 sekund przerwy

Ćwiczenie powtórz pięć razy.

Rozluźnienie mięśni szyi i barków:

Ćwiczenie 1

  • ręce spleć z tyłu głowy
  • naciskaj nią na dłonie i nie pozwól się odchylić
  • wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund

Ćwiczenie powtórz trzy razy, a następnie rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj do granicy bólu.

Ćwiczenie 2

  • prawą rękę przyłóż do prawego ucha
  • głową naciskaj na rękę, ta z kolei powinna stawiać opór
  • w tej pozycji wytrzymaj koło 10 sekund i rób kilkusekundową przerwę

Ćwiczenie powtórz 3-4 razy. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Ćwiczenie wykonaj do granicy bólu.

Ćwiczenie 3

  • siądź prosto i rozstaw stopy.
  • połóż obie ręce na czole i z całej siły naciskaj nim na dłonie.
  • wytrzymaj tak 15 sekund i rozluźnij mięśnie.

Ten sam motyw wykonaj 3-4 razy. Ćwiczenie wykonaj do granicy bólu.

Życzę jak najlepszych efektów, Kasia😊