Dzisiejszego dnia zaproponuję fajne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych z wykorzystaniem ręcznika.
Jak właściwie je wykonywać?
Zawiń mocno ręcznik, a następnie przewiąż go np. sznurkiem, aby całość się nie rozplatała.
Połóż się na twardej podłodze, a następnie włóż zrolowany ręcznik pod plecy – sugeruj się wysokością pępka.
Pamiętaj, aby utrzymywać nogi na szerokość ramion, a stopy miej skierowane do wnętrza. Z kolei ręce ułóż nad głową, dłońmi do podłogi.
Właściwa pozycja jest kluczowa do skuteczności prezentowanego ćwiczenia.
W tej pozycji zostajemy do 10-15 minut, aż poczujemy rozluźnienie.
Ważne, aby po upływie tego czasu spokojnie wyjąć ręcznik spod pleców, ale nie podnosić się od razu. Należy bowiem poleżeć jeszcze kilka minut na podłodze, a następnie obracając się na bok, powoli z niej wstać.
Zapraszam wszystkich do rozciągania Kasia.