Przejdź do treści

Ćwiczenia prostujące plecy, czyli sposoby na oduczenie się garbienia

Niemal każdy z nas ma problem z bolącym kręgosłupem. Dzisiaj zaproponuje kilka ćwiczeń na proste plecy.

Oto kilka przykładów ćwiczenia na proste plecy:

– ściąganie łopatek na krześle

To ćwiczenie możesz wykonywać nie tylko w domu, ale również podczas pracy. Rozciąga ono przykurczone mięśnie klatki piersiowej i wzmacnia mięśnie grzbietu.

Usiądź na krześle w pozycji wyprostowanej. Zachowaj kąt prosty między łydką a udami oraz udami i tułowiem. Załóż ręce za kark i powoli ściągaj łopatki do tyłu odchylając łokcie. Jednocześnie naciskaj głową w tył, jakbyś chciał stawić opór rękom. Po maksymalnym odchyleniu łokci rozluźnij łopatki i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.

-unoszenie hantli (butelek z wodą) w opadzie

Skuteczne i uniwersalne ćwiczenie polecane szczególnie osobom z tendencją do garbienia się.

Przygotuj dwa jedno-, dwukilogramowe hantle (mogą być cięższe) – połóż je przed sobą na podłodze. Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana, pochyl tułów ustawiając go równolegle do podłoża. Pośladki wypnij do tyłu. Cały czas utrzymuj proste plecy i wciągnięty brzuch, głowa ma być przedłużeniem tułowia. Chwyć hantle do obu rąk i unieś je do wysokości klatki piersiowej ściągając jednocześnie łopatki. W trakcie unoszenia ciężarków ręce i łokcie trzymaj blisko ciała. Następnie opuść hantle aż do wyprostowania rąk. Ćwiczenie powtórz 10 razy w 3-4 seriach.

-ćwiczenie McKenziego

Ćwiczenie dla osób z problemem tzw. okrągłych pleców oraz spędzającym dużo czasu w pozycji siedzącej.

Połóż się na brzuchu na twardej, stabilnej powierzchni (podłoga, mata do ćwiczeń). Dłonie połóż po obu stronach głowy ustawiając je na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Zrób głęboki wdech i powoli prostując ramiona unieś tułów do góry (biodra i nogi pozostają w pozycji leżącej). Gdy maksymalnie wyprostujesz ręce, zrób powolny wydech (ok. 4-5 sekund). Następnie powoli opuść tułów aż całkowicie położysz klatkę piersiową na podłodze. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.

Powodzenia Kasia😊

Skip to content