Przejdź do treści

Pozycje odciążające kręgosłup przy sprzątaniu

W poprzednich dniach położyliśmy nacisk na dbanie o siebie przy podstawowych czynnościach. Dziś zaproponuje Wam kilka kolejnych sposobów, które również warto wprowadzić do naszego życia. One także dobrze pomogą nam w odciążeniu naszego kręgosłupa.

Zmywanie naczyń


W sytuacji, gdy zmywamy naczynia przez dłuższy czas możemy wykorzystać to, że nasz zlewozmywak jest wbudowany w szafkę. Zazwyczaj zlew jest zamontowany dość nisko,
a to kusi nas by pochylić całe ciało do przodu (zgarbić) w sposób niewłaściwy. To błąd, którego należy się wystrzegać.

W trakcie zmywania, należy otworzyć szafkę, wstawić jedna nogę do środka, lekko ją zgiąć
w kolanie i częściowo na nią przenieść ciężar tułowia. Mimo pochylenia w przód całego ciała to kręgosłup nadal jest ustawiony prosto. Pozycja ta odciąża zmęczony kręgosłup i pozwala przez dłuższy czas zmywać naczynia bez narastania odczucia bólu pleców.

Prasowanie


Do prasowania powinno się używać desek z regulowaną wysokością blatu. Wysokość powinniśmy tak ustawić, aby siedząc lub stojąc przy niej mieć plecy proso oraz trzymać rękę
z żelazkiem ugiętą w łokciu (mniej więcej kąt prosty). Siedzieć możemy na stołku bez oparcia, który w tej sytuacji jest dobrym siedziskiem. Stojąc dłuższy czas możesz przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą albo na przemian stawiać nogi na podnóżku. Co godzinę należy zrobić 10 minut przerwy.

Powodzenia Kasia😊

Skip to content