Woda jest głównym składnikiem organizmu i może stanowić nawet 70% masy całego ciała. Występuje we wszystkich komórkach, tkankach, narządach i płynach ustrojowych. Jest środowiskiem do przeprowadzania wszystkich procesów życiowych w organizmie. W ciągu dnia wydalana jest przez płuca, skórę oraz wraz z moczem przez nerki, dlatego, aby zachować odpowiedni bilans wodny organizmu, stale musi być dostarczana z zewnątrz (pożywienie, napoje). Niedostateczne spożycie wody może prowadzić do odwodnienia organizmu i tym samym niebezpiecznych skutków zdrowotnych.
Przeciętnie dorosły człowiek powinien dostarczać 2-2,5 l wody dziennie, a zapotrzebowanie na nią wzrasta min. wraz z intensywnością aktywności fizycznej. W czasie wysiłku fizycznego dochodzi do produkcji ciepła, co powoduje wzrost temperatury ustroju i całego ciała. W trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych szybciej oddychamy oraz pocimy się, co prowadzi do utraty wody i elektrolitów. Dlaczego więc należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu podczas uprawiania sportu.
Jak zapobiec odwodnieniu podczas aktywności fizycznej?
Aby zapobiec odwodnieniu, należy przyjmować odpowiednią ilość i rodzaj płynów zarówno przed wysiłkiem fizycznym, jak i w trakcie oraz po jego zakończeniu. Rodzaj i ilość płynów zależy również od czasu trwania wysiłku. Podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego, który trwa poniżej godziny, uzupełnienie płynów będzie możliwe dzięki wodzie mineralnej. Przy intensywnym, długotrwałym wysiłku fizycznym można stosować napoje izotoniczne, które najlepiej nawodnią organizm.
Według zaleceń Instytutów Sportowych przed treningiem należy wypić ok. 200-500 ml wody, aby nie powodować dyskomfortu w żołądku podczas wykonywania ćwiczeń. W trakcie treningu należy przyjmować małe ilości płynów w odstępach 15-20 minutowych. Może to być niegazowana woda mineralna, rozcieńczone soki. Przy treningu trwającym powyżej godziny należy zastosować napoje izotoniczne, zawierające odpowiednią ilość sodu i innych elektrolitów, które zapobiegną odwodnieniu organizmu. Po treningu należy zadbać o odpowiednią podaż płynów i elektrolitów. Bezpośrednio po treningu należy wypić ok. 500 ml, a w ciągu doby po treningu ok. 1500 ml.
Pamiętajmy i pijmy wodę! Pozdrawiam, Kasia😊